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怀孕\孕妇下蹲正确姿势 你做对了吗1



妊妇下蹲精确姿式

精确的下蹲姿式：妊妇屈膝下蹲拾物时，背要曲，足底平踏空中，然后逐步下蹲，也可手扶物，单腿跪下拾物。起身时，举措宜缓，不成蓦地站起。

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提示：妊妇下蹲时要留神不克不及压榨到肚子，以是不克不及采用不弯膝盖，只倾斜伤肾的姿式下蹲捡器材。

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妊妇下蹲注意事项

1、若是妊妇正在做下蹲运动时感到痛苦悲伤，妊妇便该当先去做搜检，以便断定所处的情况是不是危险。

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2、不宜长时间下蹲或哈腰的事情，由于这类姿式会增长腹部压力，影响血液循环，晦气胎儿生长发育。

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3、妊妇正在拖地、扫地时要尽量避免哈腰下蹲，孕期时常哈腰下蹲会加剧腰酸背痛，哈腰下蹲借简单挤压到腹中的胎儿。若是必然要哈腰下蹲，该当扶着着力点逐步天蹲下去，然后再逐步的扶着站起来。不要俄然蹲下俄然起来，如许只会损伤到胎儿。

4、妊妇胎盘低置尽量不要下蹲。妊妇下蹲将会惹起本人的子宫颈天然伸开，将会增长胎盘剥离的危险。情况严重的话，将会惹起早产或许是流产的景象。

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妊妇站立行走精确姿式

1、站的精确姿式

站立时要挺胸、仰面，臀部跟腹部肌肉收紧，如许可连结骨盆的畸形倾斜度，胎儿也可保持良好的地位，同时两腿要平行，双脚稍微离开，距离略小于肩宽，双脚平直，将重心压在脚心四周，如许没有简单疲惫。

若站立工夫较长，则将两脚一前一后站立，每隔几分钟便换前后地位，使体重降正在蜷缩的前腿上，以加重疲倦。

2、坐的精确姿式

要后背挺直稳稳地坐在椅子上，不要坐在椅子边上，不然简单滑跌;臀部接近椅背下方，背部紧贴椅背，全身抓紧，不要”扑通”一下坐下来，以避免椅子没有稳跌倒。坐着时，双腿应平放，穿插双腿会妨害血液循环。

由立位改为座位时，妊妇先用脚正在大腿或扶手上支持一下，再逐步坐下，坐时先稍靠前边，用双手支持腰部向椅背标的目的慢移.然后移臀部于椅背，挺直脊背，温馨地靠正在椅背上，双脚平行叉开。

3、奔忙的精确姿式

孕妈妈行走时要背直、仰面、紧收臀部，脚根先着天，步步踩实，连结全身均衡，稳步行走。不要用脚尖走路，也不克不及快捷慢止。一旦感到疲惫，要立时停下来，找离身旁比来的凳子坐下安歇5～10分钟。

4、高低楼梯的精确姿式

准妈妈高低楼梯的精确姿式是不要哈腰或过于挺胸碘肚，只有蜷缩背就行。要看清楼梯，一步一步天逐步高低。踩稳后再挪动身体，如有扶手，必然要扶着奔忙。

5、躺的精确姿式

怀孕初期，普通仰卧的姿式比力恬逸，借可以正在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，如许更恬逸。孕中期时，应采用侧卧的姿式躺，并且尽量与左侧卧位，如许能更好天保障子宫的血液供给，使宝宝正在宫内营养足够。孕晚期的时间，一些准妈妈果肚子突在后面，有腰酸等不适，睡觉时可正在腰下垫上个小枕头，那样会更舒服些。

6、起床的精确姿式

起床时先将身体翻向一侧，然后用肘支持上半身的重量，再靠双手支持坐起，蜷缩背部，最初将双腿放在地上站起来。

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