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女性朋友如果准备怀孕，可以去计生办领取叶酸，提前六个月开始服用，对于怀孕生宝宝是非常有好处的。除此之外，女性朋友平时的饮食方面，可以多吃一些富含叶酸的食物。

1、芦荟。芦荟每一百克中含叶酸85到120微克，芦荟可以说是绿色蔬菜中叶酸含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后，尽快食用，可用微波炉、快炒或者是迅速过水烫后烹调，保持其营养价值。

2、燕麦。每一百克燕麦中含叶酸190微克，燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，有丰富的维他命b族，特别是叶酸，可以帮助胎儿生长。一般建议可泡成粥类，或将其混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。

3、西兰花。每一百克西兰花中含叶酸120微克，西兰花的热量极低，对于怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕妇便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。

4、胡萝卜。每一百克胡萝卜中含叶酸67微克，胡萝卜含丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将胡萝卜洗净后，直接打成果汁食用，会是最直接摄取最多叶酸的方式。

5、奇异果。每一百克中含叶酸30微克，奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命c也能使叶酸稳定，对人体吸收利用率具有相辅相成的作用。

对于备孕的女性，适当的吃叶酸片主要是为了预防怀孕后胎儿出现神经管畸形。神经管畸形一般表现为无脑儿，先天性的脊柱裂以及脑脊膜膨出。

女性在备孕的时候，一般要在怀孕前的半年左右就开始服用叶酸，一直吃到怀孕后的三个月左右，这样可以有效的预防胎儿神经管畸形。还可以有效的改善卵子的质量，对于女性的贫血也有一定的辅助治疗作用，女性在备孕期间，精神不要过于紧张，保持良好的心态，平时多注意休息，劳逸结合，多吃新鲜的蔬菜和水果。

代孕多少钱k-试管代孕的成功率是多少_试管代孕价格明细-试管代孕检查项目流程_哪些食物里面含叶酸比较多？吃叶酸有什么好吃？" src="https://img.bugushu.cn/y243s14/bugushu_cn/allimg/220126/144IV495-0.png" />

这些绿色蔬菜里面含有的叶酸含量都是非常高的，备孕的女性朋友平时可以多吃这些食物。备孕吃叶酸可以预防胎儿神经管畸形，有利于生育健康宝宝，所以，备孕的女性一定不要忘了吃。